Gesundheit

Im Bereich Gesundheit sollen die Schüler*innen Schritt für Schritt folgende Kompetenzen aufbauen: 

• Sie wissen, dass eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung wichtig ist für die Gesundheit und kennen verschiedene Nahrungsmittel. 
• Sie können sich in den Innen- und Aussenräumen bewegen und orientieren. 
• Sie können ihre Umwelt mit allen Sinnen wahrnehmen. 
• Sie können ihren Körper bewusst bewegen und Bewegungsabläufe koordinieren. 
• Sie kennen den Zusammenhang zwischen Bewegung, Erholung, Wohlbefinden und Gesundheit. 
• Sie kennen Entspannungsübungen und können sie im Alltag einsetzen. Sie können wahrnehmen, wie sie auf ihr körperliches und psychisches  
  Befinden wirken. 
• Sie können Langeweile aushalten und (kreativ) damit umgehen. 
• Sie wissen, dass der Konsum von Substanzen wie Alkohol, Medikamenten oder Tabak zu Verhaltensänderungen führen kann, und finden mit der Zeit eigene Standpunkte zum Umgang damit. 
• Sie können ihre Zähne putzen und wissen, was eine zahnfreundliche Ernährung ist. 

Zwischenmahlzeiten in der Schule sind wichtig, damit sich die Kinder gut konzentrieren können, Energie haben und sich wohlfühlen. Mit diesen Tipps sind Znüni und Zvieri ausgewogen und machen Freude.

Das eignet sich sehr gut:
✔ Wasser oder ungesüsster Kräuter-/Früchtetee

✔ Obst und/oder Gemüse

✔ Getreide und/oder ein Milchprodukt

✔ Nüsse

Das darf ab und zu auch sein:
o  Fleisch und Fleischprodukte wie Wurst oder Schinken (am besten fettarm)

o  Trockenfrüchte

o  Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz

Das sollte besser nicht ins Znüni oder Zvieri:
✘ Schokoladen-, Milch- und Getreideriegel

✘ gezuckertes Müesli

✘ Biskuits/Guetzli

✘ Süssgetränke wie Eistee, Sirup, Cola

✘ Energydrinks

✘ künstlich gesüsste Getränke (light/zero)

✘ gesüsste aromatisierte Milchgetränke

✘ fettige oder stark gesalzene Produkte wie Salzstangen, Chips

Extratipps:

• Eine Portion Gemüse und Früchte ist ca. so viel, wie in eine Hand Ihres Kindes passt.
• Bunt zusammengesetzte und abwechslungsreiche Znüni/Zvieri in einer hübschen Box stossen oft auf mehr Anklang als ein ganzer Apfel. In der Box bleibt zudem alles frisch.
• Bereiten Sie das Znüni zusammen mit dem Kind vor und gehen Sie zusammen einkaufen. Das kann sich positiv auf die Beziehung, die Selbstwirksamkeit und die Selbstständigkeit auswirken.

Weitere Tipps für ausgewogene Znüni/Zvieri

Starke Kinder können besser mit schwierigen Situationen umgehen. Mit den folgenden Tipps können Sie den Selbstwert, das Selbstvertrauen und die Selbstwirksamkeit Ihres Kindes fördern.

Selbstwert und Selbstvertrauen stärken:

• Erinnern Sie Ihr Kind regelmässig an seine Stärken.
• Zeigen Sie, dass Fehler normal sind. Sprechen Sie offen über eigene Fehler oder Rückschritte und leben Sie einen guten Umgang damit vor.
• Vermitteln Sie, dass der Wert eines Menschen nicht von der Leistung abhängt.
• Loben Sie Einsatz und Mühe, nicht nur das Ergebnis – auch wenn das Kind erfolgreich war.
• Anerkennen Sie Fortschritte, besonders wenn etwas herausfordernd war.
• Fördern Sie die Individualität Ihres Kindes. Sehen Sie seine Besonderheiten und Interessen als etwas Wertvolles und fördern Sie diese.
• Vermeiden Sie Vergleiche mit Geschwistern oder anderen Kindern – jedes Kind ist einzigartig.

Selbstwirksamkeit fördern und dem Kind etwas zutrauen:

• Ermöglichen Sie Mitbestimmung z. B. bei der Kleiderwahl (sofern passend zum Wetter) oder bei kleinen Alltagsentscheidungen.
• Lassen Sie Ihr Kind eigene Lösungen finden und begleiten Sie es dabei, statt ihm Dinge abzunehmen. Ein Beispiel: Sammeln Sie bei Konflikten mit Freundinnen und Freunden gemeinsam Ideen, die das Kind umsetzen kann.
• Beziehen Sie das Kind in Aufgaben ein, auch wenn es länger dauert (z. B. beim Kochen oder Tischdecken).
• Besprechen Sie Familienregeln gemeinsam. Die Eltern geben den Rahmen vor, Kinder dürfen mitentscheiden.
• Machen Sie Erfolge und Fortschritte sichtbar, besonders bei Dingen, die Mut oder Ausdauer erforderten (z. B. mit einem Stolz-Tagebuch oder Fotos).
• Regen Sie Selbstreflexion und Selbstbeobachtung an. Mögliche Fragen: "Wie hast du das geschafft?“ „Was hat dir heute besonders gutgetan?“

Emotionale Stärke und Achtsamkeit fördern:

• Kinder profitieren von Momenten der Entschleunigung. Kommen Sie gemeinsam zur Ruhe und bieten Sie kurze Zeiten ohne Reize an.
• Sprechen Sie mit Ihrem Kind über Gefühle – auch über eigene – und benennen Sie diese. Nutzen Sie dafür z. B. ein Gefühlsbarometer.
• Führen Sie Achtsamkeits- und Dankbarkeitsrituale ein z. B. ein Dankbarkeitstagebuch oder kurze Atemübungen.
• Reden Sie gemeinsam über den Tag. Was war schön? Was schwierig? So lernt das Kind, Erlebnisse zu reflektieren.
• Wenn Ihr Kind Zeit für sich braucht, lassen Sie ihm Raum, um sich selbst zu beruhigen – ohne Druck oder sofortige Lösung.
• Verwenden Sie eine achtsame Sprache. Unbewusste Bewertungen wie „endlich richtig“, „immer/nie machst du das“ können Druck auslösen. Beschreiben Sie Verhalten, statt es zu bewerten.

Eltern-Kind-Beziehung pflegen:

• Verbringen Sie bewusste Zeit mit dem Kind – möglichst ohne Ablenkung oder Geschwister.
• Zeigen Sie Zuwendung durch Blickkontakt, gemeinsames Lachen, Zuhören.
• Machen Sie dem Kind deutlich: Es ist liebenswert, so wie es ist, unabhängig von Leistung.
• Schaffen Sie Abendrituale wie z. B. gemeinsames Lesen oder singen, kurze Gespräche oder Geschichten.

Wichtig: Kinder lernen am meisten durch das, was Eltern ihnen vorleben – nicht durch das, was Eltern ihnen sagen.

Broschüre: Wie stärke ich die psychische Gesundheit meines Kindes?